改不掉開小夜燈睡覺？研究曝「明亮環境下睡眠」更易罹患糖尿病

記者林兪彤／綜合報導

現代人生活壓力極大，睡眠品質及環境都尤為重要，除了枕頭跟床墊的軟硬舒適度外，溫度跟亮光也很影響睡眠。而有些人會怕黑，睡前習慣點個小夜燈才能睡著，不過，專家在研究過後發現，在有燈光的環境下睡覺，會增加罹患糖尿病的風險！對此，醫師也提醒，睡眠時臥室最好維持「2條件」，才能保證睡眠品質，在睡得飽又睡得好的情況下，起床就不會這麼痛苦了。

有些人怕黑，睡前習慣點個小夜燈才能睡著，不過專家表示，在有燈光的環境下睡覺，恐會增加罹患糖尿病的風險。（示意圖／記者林兪彤 攝）

醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享，美國一項研究找來20位年輕人，分別輪流在漆黑及明亮的臥室中睡覺，而測試照度約是四顆60瓦鎢絲吸頂燈，沒有教室及圖書館明亮，但再比樓梯間再亮一些。

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研究結果顯示，「開燈睡覺會使受試者，隔日服用葡萄糖後的血糖數值偏高，這代表他們產生了胰島素阻抗」，在明亮的環境睡眠的受試者，不僅深層睡眠縮短、睡眠時的心跳升高。研究團隊也推測，夜間光線會造成交感神經活性升高，改變人類的睡眠結構，進而影響身體代謝葡萄糖的能力。

當人無法進入深層睡眠時，會進而造成胰島素分泌，或胰島素阻抗的改變，增加罹患糖尿病的風險。王思恒也補充，有許多研究顯示，睡眠問題與糖尿病間存在緊密關聯，因此他也呼籲「改善睡眠品質從確保臥室黑暗涼爽下手，不只提振白天精神，更能保護代謝健康。」
 

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