【跑步訓練】晨跑好處多！助睡眠、骨骼更健康

出處：康健雜誌 ／ 作者：宛家禾

人雖然起床，身體卻沒醒。一點小事就驚嚇不已。這時候，你所需要的可能只是晨跑。

晨跑好處多！助睡眠、骨骼更健康（圖片來源：康健雜誌）

美國路跑教練坎妮漢（Meghan Kennihan）說：「早晨運動能讓身體的運作迅速進入狀況，降低血壓，提升新陳代謝，使你在工作上更有生產力。」不僅如此，晨跑還有許多意想不到的好處：

1. 專注力更好

一早從睡眼惺忪的狀態下勉勵自己出門跑步，奇妙的事情發生了：你的腦袋頓時清醒，對周圍事物的敏銳度馬上提升，而且不會隨著運動結束消失。激烈的有氧運動，會使人們的專注與觀察力會變得更好。

2. 比較鎮定

美國心理學會（American Psychological Association）發現，有晨跑習慣的人比較沒有這些狀況，可能由於運動有助血清素（serotonin）的分泌，這些人的情緒大多比較和緩而不情緒化。

3. 增進睡眠

失眠會令人隔天反應遲緩，身體處於「未開機」的狀態。規律的有氧運動可增進睡眠品質，減輕失眠。心肺鍛鍊會使人充滿能量，在早晨進行如晨跑的運動，一整天的精神都會比較好，晚間也較容易入眠。

4. 不易暴飲暴食

一項針對女性進行跑步與卡路里攝取的研究，發現同樣在吃到飽餐廳用餐，吃東西前先跑步 90 分鐘的受試者，吃進去的總熱量比未跑步的女性少得多。因此，運動過後的人反而較不容易暴飲暴食。

5. 骨質更強健

每天曬約 10～15 分鐘的太陽，就可合成一天所需的維生素 D，而不必擔心對身體有危害。

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